Kilo vermek için ne yapmalıyım?

Hesaplanan ihtiyacın altında, ancak çok düşük olmayan bir kalori alımı; aşırı kısıtlama metabolizmayı yavaşlatır.

Aktivite seviyesi neden önemli?

Hareketsiz yaşamla yoğun antrenman arasındaki fark günlük birkaç yüz kaloriyle ifade edilir; doğru seçim doğru sonucu verir.

Bazal metabolizmanıza aktivite seviyenizi ekleyerek kilonuzu korumak için gereken günlük kaloriyi hesaplar; hedefinize göre artırıp azaltabilirsiniz.

Kilonuzu, boyunuzu, yaşınızı ve aktivite seviyenizi girerek günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.